常练“三转” 身体不“生锈”

燕赵老年报 2020-10-14 11:04:11

经常转头、转腰、转腿能调剂精神,增强体质,促进血液循环,预防器官衰老。

转头。站位,双眼微闭,挺胸收腹,头部先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼颈部的肌肉、关节,使其功能增强,还能防治神经性头痛、失眠、颈肩综合征等。

转腰。站位,两腿分开,双手叉腰,腰向前弯,先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。此法能增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。

转腿。站在地上,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先按顺时针方向转动膝关节10圈,再按逆时针方向转动膝关节10圈。此法能增强腿部肌肉力量防止腿衰老。

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N 编辑:陆珊珊责任编辑:叶双莲
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